10.000 Schritte täglich – so lautet die offizielle Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation. Die Realität sieht leider oftmals anders aus: Im Schnitt bewegt sich ein Deutscher nur 1.500 Schritte pro Tag…

Wir finden, es ist Zeit, das zu ändern und für mehr Bewegung im (Arbeits)alltag zu sorgen. Denn bereits mit moderater Bewegung im Alltag kann die Gesundheit erheblich verbessert und gestärkt werden. Am besten schafft man das, indem man Bewegungsstrecken und Bewegungs-Rituale (wieder) ganz automatisch in den persönlichen und beruflichen Alltag integriert.

Hier unsere Tipps, wie Sie 10.000 Schritte am Tag schaffen:

Bewegungsgewohnheiten im beruflichen Alltag:

• Kleine Meetings oder Brainstormingrunden kann man oft auch problemlos im Stehen oder am besten bei einem Spaziergang an der frischen Luft halten (extra Tipp: Falls etwas notiert werden muss, einfach die Audio-Funktion am Handy benutzen)
• Sie befinden sich im Homeoffice? Der Anfahrtsweg sowie der Weg nach Hause fallen weg. Nehmen Sie sich doch genau diese Zeit, um sich zu bewegen.
• Beachten Sie folgende Ergonomie-Regel: Pro Stunde 40 Minuten Sitzen, 15 Minuten Stehen und 5 Minuten Bewegung.
• Sie fahren mit Bus oder Bahn in die Arbeit? Steigen Sie doch einfach mal eine Haltestelle früher aus und laufen Sie den Rest
• Sie müssen an der Haltestelle warten? Laufen Sie doch in dieser Zeit eine kleine Runde um die Haltestelle herum
• Telefonieren Sie doch einfach im Stehen oder am besten im Gehen (ist mit einem Headset oder schnurlosen Telefon problemlos möglich und vor allem im Homeoffice leicht umzusetzen)
• Warum nicht auch mal mit dem Rad zur Arbeit fahren?
• Planen Sie nach jedem Mittagessen einen kurzen Spaziergang ein
• Platzieren Sie Ihren Drucker oder ein anderes Gerät, das Sie öfter am Tag benutzen, nicht direkt neben dem Schreibtisch
• Nicht jede Kleinigkeit muss per Mail mitgeteilt werden. Ersetzen Sie diese mit einem kurzen Gang zum Kollegen und teilen Sie ihm die Nachricht persönlich mit

Bewegungsgewohnheiten im privaten Alltag:

• Trinken Sie mindestens 2-3 Liter (Wasser) am Tag. Das ist nicht nur gesund sondern sorgt automatisch für mehr Schritte, um öfter auf‘s Klo zu gehen
• Wer braucht schon einen Aufzug oder Rolltreppen?! Treppen steigen ist angesagt
• Sie schauen gern Serien?! Warum dabei immer nur auf dem Sofa liegen? Nutzen Sie die Zeit und schwingen Sie sich auf den Home-Trainer oder walken Sie auf der Stelle
• Gehen Sie beim Zähneputzen auf der Stelle oder heben Sie die Fersen im Stehen an. So trainieren Sie auch noch die Waden
• Ein Tipp für Ihren Morgen: Fahren Sie vor dem Aufstehen einige Minuten „Fahrrad“ im Liegen
• Nicht jede Erledigung muss mit dem Auto gemacht werden. Kurze Entfernungen z.B. zum Bäcker können auch super zu Fuß oder mit dem Rad erledigt werden. Setzen Sie sich einen Richtwert: Ist z.B. etwas in 15 Minuten (oder weniger) fußläufig zu erreichen, bleibt das Auto stehen.
• Wie wäre es mal, ein Hörbuch im Laufen anzuhören anstatt ein Buch im Sitzen zu Lesen?
• Schaffen Sie sich eine Fitnessuhr oder eine Schrittzähler-App an, um sich zu kontrollieren, aber auch um sich zu motivieren

Sie wollen in Ihrem Unternehmen für mehr Bewegung sorgen? Sprechen Sie uns an. Wir beraten Sie gern.