Die Corona-Krise stellt unseren Alltag auf den Kopf. So gilt seit einiger Zeit für viele Arbeitnehmer: Homeoffice ist zum neuen Alltag geworden. Die Arbeitsbedingungen in den eigenen vier Wänden sind dabei jedoch in den meisten Fällen nicht auf eine Dauernutzung ausgelegt.
Und so hängen viele acht Stunden über den Laptop gebeugt am Esstisch – schlechtesten Falls sogar am kniehohen Couchtisch oder im Bett. Denn unter dem hauseigenen Mobiliar befinden sich meist nicht die hochwertigsten Büromöbel, die wir aus dem Büro gewöhnt sind.
Experten warnen: schon zwei Tage an einem unangepassten Arbeitsplatz genügen, um Rückenschmerzen und Nackenverspannungen auszulösen und bestehende Beschwerden zu verstärken. Besonders betroffen sind dabei die Lendenwirbelsäule sowie der Schulter-Nacken-Bereich.

Allerdings gibt es doch eine Menge, was Sie tun können, um sich Ihnen im Homeoffice einen ergonomischeren, gesünderen und produktivitätssteigernden Arbeitsplatz zu schaffen. Hier erhalten Sie 5 Tipps von uns:

1. Investieren Sie in einen Bürostuhl

Die wirkungsvollste Anschaffung, um den Arbeitsplatz zuhause gesünder zu gestalten, ist ein guter Bürostuhl. Dieser sollte gepolstert und mit vorgeformter Rückenpartie ausgestattet sein, bei dem man außerdem die Sitz- und Armhöhe variabel einstellen kann. Sitzen Sie stattdessen auf einem Stuhl, dessen Höhe nicht zu verändern ist, ist es nicht verwunderlich, wenn er nicht zur jeweiligen Körpergröße bzw. Tischhöhe passt und Sie nicht bei Ihrer Körperhaltung unterstützt. Denn es ist sehr wichtig, dass sich die Tastatur und Maus auf der idealen Position befinden. Und zwar entweder auf Höhe der Ellbogen oder darunter. Der Ellbogen sollte also einen 90-Grad-Winkel bilden.

2. Auch ein Kissen kann helfen

Wer nicht gleich in einen Bürostuhl investieren möchte oder auch einfach keine Lust hat, diesen in seinem Esszimmer herumstehen zu haben, kann auch zur Not auf ein Sitzkissen zurückgreifen. Allein das bringt positive Änderungen auf die Körperhaltung mit sich. In diesem Fall lohnt es sich aber, nicht nach dem eigenen Sofakissen zu greifen, sondern ein wenig Geld in die Hand zu nehmen und zumindest in ein spezielles ergonomisches Sitzkissen zu investieren. Durch die weiche und bewegbaren Sitzfläche wird eine gesunde Körperhaltung unterstützt. Außerdem werden Sie leicht angehoben, was Ihnen zu einer aufrechteren Sitzposition und einem angenehmeren Winkel über Ihre Tastatur und Maus verhilft.

3. Bringen Sie Ihren Bildschirm in die richtige Position

Für viele ist derzeit der Laptop wahrscheinlich das einzige Gerät auf dem gearbeitet wird. Für ein ergonomisches Homeoffice ist es jedoch äußerst wichtig, nicht stets mit gesenktem Blick und ungerader Katzenhaltung auf Ihren Laptop zu starren – dies führt leicht zu Nacken- und Rückenschmerzen. Achten Sie am besten auf eine bequeme Kopfhaltung, die meist geradeaus gerichtet ist. Für einen Test schließen Sie am besten die Augen und halten Sie Ihren Kopf so, wie es am bequemsten ist. Und in dieser Blickrichtung sollte sich der obere Bildschirmrand befinden.
Wenn Sie eine zusätzliche Tastatur haben, nutzen Sie diese. Bringen Sie ihren Bildschirm mithilfe eines verstellbaren Laptop-Ständers oder einem Stapel Bücher auf Ihre ideale Höhe.

4. Arbeiten Sie auch mal im Stehen

Wer gleich an eine langfristige und professionelle Lösung denkt, für den ist der Kauf eines höhenverstellbaren Schreibtisches zu empfehlen. Für alle anderen tut es auch eine Kiste oder ein Stapel Bücher, um ab und zu auch mal im Stehen zu arbeiten. Ihr Körper wird diese Abwechslung lieben.

5. Bringen Sie Bewegung in Ihren Arbeitsalltag

Ein Vorteil von Homeoffice: Niemand sieht Sie. Und so muss Ihnen auch nichts unangenehm sein. Das heißt:

• Stehen Sie öfter mal auf und laufen Sie beim Nachdenken oder Telefonieren herum.
• Wechseln Sie so oft es geht Ihre Sitzposition (Stichpunkt: dynamisches Sitzen). Auch Füße auf den Schreibtisch legen und telefonieren, ist im Homeoffice kein Problem und kann den Rücken ebenfalls ein wenig entlasten.
• Bauen Sie immer wieder aktive Pausen ein und geben Sie Ihrem Körper die benötigte Bewegung

Wer gerne einen individuellen Blick eines Experten auf die ergonomischen Gegebenheiten im Homeoffice bekommen möchte, kann uns gerne kontaktieren.