Egal, ob Sie im Büro den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder während der Arbeit hauptsächlich stehen, wie beispielsweise als Friseur – eine einseitige Belastung schadet dem Körper. Ob zu viel sitzen oder zu viel stehen ungesünder ist, ist nicht geklärt. Aber Experten sind sich einig: Beides tut dem Körper auf Dauer nicht gut und jeder hat es selbst in der Hand, Beschwerden vorzubeugen.

Einseitige Belastungen schaden dem Körper

Wer über Stunden die gleiche Haltung einnimmt, muss früher oder später mit Fehlhaltungen, Verspannungen und Verkürzungen rechnen. Kein Wunder also, dass der häufigste Grund für Fehltage bei der Arbeit Rückenschmerzen sind.

Die gute Nachricht: Sie müssen Ihre Schmerzen nicht hinnehmen, sondern können aktiv etwas dagegen tun. Denn das beste Medikament lautet in diesem Fall: Bewegung. Die richtige Art von Bewegung gleicht die einseitige Belastung aus und kann Beschwerden lindern bzw. komplett fernhalten.

Welche Art von Bewegung ist gesund?

Zuallererst tut eigentlich jede Art von Bewegung gut. Hauptsache man bewegt sich und mobilisiert seinen Körper. Jede Bewegung, die den Körper aus der Dauerhaltung herausbringt, tut gut: egal ob es ein 30 minütiger Spaziergang ist oder eine kurze Dehneinheit am Arbeitsplatz.

Am besten ist es natürlich, wenn Übungen speziell die beanspruchten Muskelpartien ansprechen. Viele Übungen lassen sich auch super in den Arbeitsalltag integrieren – wichtig ist nur, dass man sie regelmäßig macht. Aktive Pausen brauchen nicht viel Zeit, keine Ausrüstung und können überall durchgeführt werden.

Mit diesen 8 Übungen tun Sie sowohl als Dauersitzer als auch als Vielsteher Ihrer Gesundheit etwas Gutes:

1. Schulter kreisen: Stellen Sie sich aufrecht hin, schauen Sie nach vorne und lassen Sie Ihre Schulter kreisen. Erst 10 Mal nach vorne, dann 10 Mal nach hinten.

2. Bein-Rückseite dehnen: Das Gewicht auf das linke Bein verlagern, das rechte nach vorne mit der Ferse aufstellen. Oberkörper langsam und möglichst gerade nach vorne neigen, bis in der Rückseite des rechten Beins eine Dehnung zu spüren ist. Position 5 Sekunden halten, Beine kurz lockern, Seite wechseln.

3. Venenpumpen aktivieren: Aufrechten schulterbreiten Stand einnehmen. Auf die Fußballen stellen und dabei die Fersen möglichst weit nach oben drücken, dann wieder zum Boden bringen und die Ballen anheben. Nach ca. 15 Wiederholungen kurz pausieren und die Waden lockern.

4. Brustmuskel dehnen: Die linke Handfläche an eine Wand oder einen Türrahmen legen. Schrittstellung mit dem linken Bein vorne einnehmen. In aufrechter Haltung den Körper von der Wand langsam wegdrehen, bis eine Dehnung im linken Brustmuskel zu spüren ist. Schulter des gestreckten Arms tief halten, Körperposition aufrecht, nach 5 Sekunden die Dehnung langsam lösen und den linken Arm lockern. Dann rechte Seite dehnen.

5. 8er kreisen: Stellen Sie sich aufrecht hin. Verlagern Sie anschließend das Gewicht zunächst auf das linke Bein, das Sie leicht beugen. Mit dem rechten Bein malen Sie nun eine 8 in die Luft. Wiederholen Sie diese Bewegung zunächst 4 mal, bevor Sie das Standbein wechseln und mit dem linken Bein 8er nachahmen. Wichtig hierbei ist, dass der Rücken während der Durchführung dieser Einheit gerade bleibt.

6. Rücken mobilisieren: Stellen Sie sich gerade hin. Beugen Sie leicht Ihre Knie und legen Ihre Hände auf ihnen ab. In dieser Haltung bewegen Sie Ihren Rücken nun nach oben und unten. Das bedeutet, dass Sie in der Bewegung nach oben einen Katzenbuckel nachahmen, während Sie bei der Durchführung nach unten den Bauch aktiv ausstrecken und dabei ein leichtes Hohlkreuz bilden. Achten Sie dabei auf eine gegenläufige Bewegung des Kopfes, ohne diesen zu überstrecken.

7. Sternengreifer: Stellen Sie sich erneut aufrecht bin. Nun greifen Sie mit der rechten Hand soweit es geht nach oben, also ob Sie Äpfel vom Baum pflücken möchten. Den linken Arm können Sie dabei ein wenig nach unten schieben. Greifen Sie anschließend nun mit der linken Hand soweit es geht nach oben.

8. Arme kreisen. Strecken Sie im aufrechten Stand Ihre Arme zu Seite, sodass sie parallel zum Boden sind. Kreisen Sie nun in schnellen kleinen Bewegungen Ihre Arme für ca. 30 Sekunden. Um die Übung zu erschweren, nehmen Sie zwei Wasserflaschen in jede Hand.


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