Viel Zeit bleibt uns nicht mehr: Dann hat uns die Grippezeit wieder voll im Griff. Dann trudeln die Krankmeldungen im Sekundentakt im Büro ein. Denn mit Fieber, Gliederschmerzen, laufender Nase, Husten ist ans Arbeiten natürlich nicht zu denken.
Dieser Tatsache müssen Sie sich aber nicht einfach geschlagen geben. Weder als Arbeitgeber:in, der/die schauen muss, wie die laufenden Prozesse trotzdem bewerkstelligt werden können noch als Arbeitnehmer:in, der/die sich sicherlich auch Schöneres vorstellen kann, als krank im Bett zu liegen.

Für alle, die sich gegen die Grippezeit wehren möchten, haben wir eine gute Nachricht: Es ist durchaus möglich, sein Immunsystem zu stärken und sich gegen die fiesen Krankheitserreger zu wappnen. Die Geheimwaffe heißt: Bewegung. Wie und warum ein aktiver Lebensstil gesund halten kann, verraten wir in diesem Artikel.

Warum hält Bewegung gesund?

Es gibt viele Faktoren, die unser Immunsystem positiv beeinflussen. Dazu zählt eine ausgewogene Ernährung, Stressreduktion, ausreichend Schlaf, Sonnenlicht, kein Rauchen und Alkohol in Maßen. Doch der Gamechanger heißt: Bewegung! Bewegung hilft der körpereigenen Abwehr, sich besser vor Krankheitserregern zu schützen. Die antientzündliche Wirkung von Sport soll eine wesentliche Rolle dabei spielen. Zahlreiche Studien zeigen, dass das Immunsystem durch Training aktiviert wird und die natürlichen Killerzellen direkt nach einer Sporteinheit besser gegen Viren und Bakterien wirken. Die Bewegung sorgt dafür, dass es mehr Immunzellen in den weißen Blutkörperchen gibt. Diese schützen gegen Entzündungen und Krankheitserreger.

Des Weiteren schützt Bewegung auch vor Übergewicht. Gerade Bauchfett ist ein häufiger Grund für Krankheiten. Und Menschen, die regelmäßig trainieren, sind mental ausgeglichener und haben seltener Stress, der auch eine Belastung für den Körper ist.

Bedeutet ganz einfach gesagt: Wer sich ausreichend bewegt, wird seltener krank bzw. wird deutlich schneller wieder gesund.

Der Grund dafür ist: Wer aktiv ist und sich anstrengt, setzt seinen Körper ähnlich wie eine Krankheit unter Stress. Auf die Belastung reagieren die Abwehrzellen dann auch wie bei einem leichten Infekt. Sie finden zwar keine richtige Infektion, räumen aber trotzdem alle fremden oder nicht richtig funktionierenden Zellen auf.
Bei einem Sporteinheit wird das Immunsystem also gleich mittrainiert. Nach dem Sport sinkt die Zahl der Immunzellen im Blut wieder ab. Aber mit Trainingseinheiten arbeiten sie besser, wenn sie das nächste Mal gebraucht werden.

Welche Art der Bewegung stärkt das Immunsystem am besten?

Bewegen ist grundsätzlich immer gut für die Gesundheit. Gemäßigter Ausdauersport wie Laufen an der frischen Luft stärkt das Immunsystem aber anscheinend am besten. Aber auch Yoga mit seiner stressreduzierenden Wirkung hilft dem Körper, sich gegen Krankheitserreger zu wehren. Und auch  Krafttraining stärkt die Immun-Abwehr und regt die Immunzellen an, sobald der Puls steigt. In den Muskeln werden nämlich Kohlenhydrate gespeichert. Aus denen bedient sich der Körper, wenn er Energie benötigt, also z. B. beim Kampf gegen Krankheiten.

Beachten Sie allerdings: Verfahren Sie nicht nach dem „je mehr desto besser“-Prinzip. Wer zu oft über seine körperlichen Grenzen geht, erreicht genau das Gegenteil und tut seiner Gesundheit keinen Gefallen. Außerdem sollten Sie nicht der Meinung sein, dass Sport als Sofort-Maßnahme gegen Krankheiten hilft. Wer sich also krank fühlt und auch schon erste Symptome zeigt, sollte keinen Sport treiben und sich lieber ausruhen.

Welche BGM-Maßnahmen stärken das Immunsystem der Belegschaft?

Die schlechte Nachricht: Natürlich gibt es nicht DIE eine BGM-Maßnahme, die ab sofort alle Mitarbeiter:innen 365 Tage im Jahr gesund hält. Allerdings lautet die gute Nachricht: Viel falsch machen, können Sie auch nicht. Hauptsache es gibt Bewegungsmöglichkeiten in der Firma. Je vielfältiger diese aussehen, desto höher ist auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich viele aus der Belegschaft angesprochen und motiviert fühlen, teilzunehmen. Hier drei Beispiele für Firmenfitness-Kurse, die sehr beliebt sind und das Immunsystem ankurbeln:

Laufgruppe
Functional Fitness
Yoga/Pilates

Neben speziellem Betriebssport ist es auch wichtig, für einen aktiven und gesunden Arbeitsalltag zu sorgen. Das bedeutet zum Beispiel, dass Besprechungen auch beim gemeinsamen Laufen an der frischen Luft abgehalten werden dürfen, dass aktive Pausen erlaubt sind oder dass es höhenverstellbare Schreibtische gibt.


Sie wollen mehr für die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter:innen tun, sprechen Sie uns gern jederzeit an und wir helfen Ihnen bei der Umsetzung. Kontakt