Nackenschmerzen am Arbeitsplatz sind ein weit verbreitetes Problem, das oft durch stundenlanges Sitzen, schlechte Ergonomie und einseitige Bewegungen verursacht wird. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Beschwerden zu lindern oder besser: erst gar nicht aufkommen zu lassen. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie mit aktiven Pausen und betrieblicher Gesundheitsförderung Nackenschmerzen am Arbeitsplatz den Kampf ansagen können.
Warum sind Nackenschmerzen am Arbeitsplatz so verbreitet?
Bevor wir zu den Lösungen übergehen, ist es wichtig zu verstehen, warum Nackenschmerzen am Arbeitsplatz so häufig auftreten. Eine schlechte Körperhaltung, insbesondere beim Sitzen an einem Schreibtisch, kann die Muskeln im Nackenbereich überlasten. Darüber hinaus tragen Stress, stundenlange Bildschirmarbeit und das Fehlen angemessener Pausen dazu bei, dass sich Spannungen im Nacken aufbauen.
Aktive Pausen: Eine einfache Lösung für Nackenschmerzen
Aktive Pausen sind kurze Unterbrechungen während der Arbeitszeit, die dazu dienen, die Muskeln zu entspannen und die Körperhaltung zu verbessern. Hier sind einige einfache Übungen, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können:
>>Nackendehnung und Schulterkreisen: Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie die Position für etwa 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie auch Schulterkreisen durch, um Verspannungen zu lösen.
>>Brustöffner: Stehen Sie auf und verschränken Sie die Hände hinter den Rücken. Ziehen Sie die Schultern zurück und heben Sie die Brust, um eine Dehnung in der Brustmuskulatur zu spüren. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden.
>>Kinn zur Brust: Neigen Sie langsam den Kopf nach vorne, so dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, um die Rücken- und Nackenmuskulatur zu dehnen.
Unser Angebot an Sie: Gerne kommen wir zu Ihnen in die Firma und führen mit der Belegschaft aktive Pausen durch. Oder wir weisen sie ein paar Mal ein, zeigen unterschiedliche Übungen, die sie dann allein durchführen können.
Betriebliche Gesundheitsförderung: Investition in das Wohlbefinden der Mitarbeiter:innen
Nicht nur mit aktiven Pausen können Nackenschmerzen und andere gesundheitliche Probleme reduziert werden. Auch andere Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung leisten einen wesentlichen Beitrag. Dazu gehören z.B.:
>>Ergonomische Arbeitsplätze: Stellen Sie sicher, dass die Arbeitsplätze Ihrer Mitarbeiter ergonomisch gestaltet sind, um eine gesunde Körperhaltung zu fördern. Das beinhaltet die richtige Anpassung von Stühlen, Schreibtischen und Bildschirmen. Gerne bieten wir Ihnen dazu das Programm „Physio am Arbeitsplatz“ an.
>>Betriebssport: Betriebssport kann eine effektive Methode sein, um Nackenschmerzen am Arbeitsplatz zu bekämpfen. Durch regelmäßige sportliche Aktivitäten werden die Muskeln gestärkt, die Flexibilität erhöht und die Durchblutung verbessert, was dazu beiträgt, Verspannungen im Nackenbereich zu reduzieren. Insbesondere Übungen, die den gesamten Körper stärken und die Haltung verbessern, sind hilfreich. Dazu gehören beispielsweise Yoga, Pilates oder ein spezieller Rückensportkurs. Auch Faszientraining kann Schmerzen im Nackenbereich deutlich lindern.
Fazit
Nackenschmerzen am Arbeitsplatz müssen nicht als unvermeidliches Übel akzeptiert werden. Durch die Integration von aktiven Pausen in den Arbeitsalltag und die Implementierung von weiteren betrieblichen Gesundheitsförderungsmaßnahmen können Nackenschmerzen der Mitarbeiter:innen der Vergangenheit angehören. Denken Sie daran, dass Prävention der Schlüssel ist – je früher Sie anfangen, desto besser können Nackenschmerzen und andere gesundheitlichen Probleme verhindert werden.